Column

メアルポ日々のこと

産後の運動はいつから??

 

 

こんにちは^^

理学療法士の裕美です。

 

 

今日は産後3ヶ月のママがご来店されました。

 

自宅で運動を始めよう、と

プランクなどのエクササイズをして

股関節が痛くなりました、と言われていました。

 

 

結果からお伝えすると

産後のエクササイズは6ヶ月を目安に

スタートされることをお勧めしています。

 

 

妊娠でのからだの変化に合わせて

出産でのダメージも大きいです。

 

 

その中で、産後は赤ちゃんのお世話、家事など

休む暇がないのがママですよね。

 

 

まずは、筋トレなどのアウターマッスルでのエクササイズではなく

小さい力で運動ができるインナーユニットエクササイズがお勧めです。

 

 

それが呼吸です。

 

 

6秒息を吐き切ることができますか?

 

産後はお腹の力の入れ方がわからなくなっているため

難しい方も少なくありません。

 

まずは、6秒吐き切ること。

 

たったそれだけ?と思われるかもしれませんが

すごく大切です。

 

 

いろんな効果がありますよっ。

また今度お話しします。

 

 

ぜひ、産後はまず呼吸から!

始めてみてくださいね。